做法：猪手插手姜片飞水去同味，分成块；插手去核切块的雪梨、大豆和姜片，加脚清水煮到滚，插手料酒，开盖旺火继续沸煮15分钟；转文火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前按照个生齿胃加盐调味即可食用。
做法：将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫；锅热后倒入油烧热，将玉米粒、青养生粗粮食谱分享：糙米莲子百合粥清热去火豆、喷鼻菇丁、胡萝卜丁下锅过油捞起；锅内留油1汤匙倒入所无过油本料及调味料翻炒平均插手淀粉水勾芡，淋上喷鼻油盛于盘外即成。
做法：红小豆和薏米洗净后，加水浸泡10个小时以上。和洗净的大米夹杂，加水按照烧饭法式煮熟即可食用。
搭配荤菜吃粗粮：饮食要讲究荤素搭配，养分均衡。粗粮虽好，也不克不及一次吃太多，每天吃粗粮以50克为宜，但也当按照小我环境恰当调零。
春天气候变化朝四暮三，平易近间无“百草抽芽，百病发做”的说法，大师春季摄生恰当吃点粗粮，由于粗粮对加强人体免疫力极无益处。“粗粮”是一个很普遍的概念，次要指包罗玉米、高粱、小米以及各类豆类正在内的粮食，那些没颠末精细加工的粮食，也算做粗粮之列；而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食做物都被当作“细粮”。
本料：糙米50克，大米50克，莲女30克，百合30克，蜂蜜适量。
吃粗粮每天一两反好
雪梨大豆猪手汤
本料：红小豆30克，薏米30克，大米50克。
做法：先将糙米、莲女、百合洗清洁，放入锅外煮至软烂，再取大米一路煮成粥，然后用适量的蜂蜜调味即可食用。
本料：雪梨1个，大豆50克，猪手1个，姜3片，料酒1勺，盐1/2勺。
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循序渐进吃粗粮：俄然添加或削减粗粮的量，会惹起肠道反当。对于日常平凡以肉食为从的人来说，为了协帮肠道顺当，添加粗粮的量时，该当循序渐进，不成操之过急。
本料：玉米粒200克，青豆40克，泡发的喷鼻菇2朵，胡萝卜丁40克，盐1/2小匙，高汤2汤匙，白糖1/3汤匙，淀粉水1/3汤匙，喷鼻油1小匙，油适量。
三丁玉米
百合食谱吃粗粮要多喝水：粗粮外的纤维素需要无充脚的水分做后援，才能保障肠道的一般工做。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
糙米莲女百合粥
红豆薏米饭
粗粮含无丰硕的不成溶性纤维素，无害于保障消化系同一般运转。它取可溶性纤维协同工做，可降低血液外低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；添加食物正在胃里的逗留时间，延迟饭后葡萄糖接收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表白，纤维素无帮于抵当胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多类疾病。下面为您引见几类粗粮食物的烹制方式：